Trainingsbuch 2026

 

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
34.
07.06.2026
WK
21. Potsdamer Schlösserlauf, Variante 10 km, Platz 12 (Gesamt von 1497 Teilnehmern M+F) (Platz 12 Männer von 684), Platz 1 von 67 in der AK M45, 80m / 20s zuviel gelaufen, weil am Parktor vorbei, Strecke evtl. nur 9.8 km, wolkig, dann sonnig, 18°C, warm, Adidas adizero adios pro 4, 58.0 kg (13. WK 26)
38:05 min / 15.75 km/h
10
375
396
33.
04.06.2026
DL1

Lauf vom Mommsen zum Olympiapark, 5 mal (500m in 1:50 min und 2:10 min), dann Pause, ein langsamer km und ein schneller (1:40 und 2:10 min), 14.3 km, 18 °C, kurz, Asics Dynablast 9H 2023

69:16 min
14
365
385
32.
02.06.2026
WK
26. Berliner Wasserbetriebe Teamstaffellauf 5x5 km, SCC, Tagesplatz 10 Männer (10. Platz M+F) von 1811 M (1934 M+F) Teams Dienstags (A), Urkunde, insg. Platz 21 von 5552 M bzw. 21 von 5837 M+F, Zeiten: 18:52 (selbst), 22:05, 19:16, 19:15, 18:38 min, erstmals gemessen per Chip in der Staffel, 26 °C, Adidas adizero adios pro 4, 58.7 kg, (12. WK 26)
1:38:03 h / 15.30 km/h
5 / 25
351
380
31.
27.05.2026
WK
29. Steglitzer Volkslauf, Platz 12 von 253 (162 M), (Platz 2 in der M45 von 26), 20 °C, Asics Dynablast 2023, (11. WK 26)
23:30 min / 15.31 km/h
6
346
364
30.
21.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, 8 km Krone im 10 km-Wettkampftempo +10" und zurück, 12.2 km, 21 °C, kurz, Asics Gel-Nimbus 25, 2024
56:58 min
12
340
342
29.
20.05.2025
WK
24. IKK BB Berliner Firmenlauf, Platz 79 von 15005 Finishern (Platz 78 der Männer von 9379, Frauen 6273), AK-Platz 5 von 825 in der M45, Strecke geschätzt 5.0 km, Start aus Block C, viele Leute zu überholen, 16 °C, nass, Nike Vaporfly 3 (10. WK 26)
18:11 min / 16.50 km/h
5
328
337
28.
14.05.2025
WK
5. SCC Waldlauf, Lutz-Derkow-Gedenklauf, Platz 13 von 189 Finishern (126 Männer, 63 Frauen), Platz 3 von 18 in der AK M45, Niesel, Matsch, 9 °C, Nike Vaporfly 3, (9. WK 26)
38:55 min / 15.42 km/h
10
323
322
27.
09.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, letzte 6 km Krone gesteigert bis 3:35 min / km, 19.8 km, 15 °C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
1:40:37 h
20
313
309
26.
05.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 3km, dann 400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400m, langsam, auslaufen, 12.5 km, 15 °C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
60:30 min
13
293
295
25.
03.05.2025
WK
48. Jedermannlauf Hermsdorf 2026, Platz 4 von 167 Finishern (113 Männer, 54 Frauen), Platz 2 von 17 in der AK M45, sonnig, 22 °C, Nike Vaporfly 3, (8. WK 26)
40:09 min / 14.94 km/h
10
280
285
24.
30.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, 16.5 km, 19°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
ca. 1:32 h
17
270
275
23.
25.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, 14.43 km, 11°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
1:17:05 h
14
253
265
22.
21.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Brunnen, Parallelkrone, 13.5 km, 11°C, kurz, 58.0 kg, Asics Dynablast 4 2025
1:13:06 h
14
239
253
21.
18.04.2026
DL1

Lauf durch Friedenau, 14°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
15:40 min
3
225
243
     
Trainingspause
        
20.
29.03.2026
WK
45. Generali Berliner Halbmarathon 2026, Platz 1207 (M) (Platz 1330 M+W+D) von 20120 M (36591 M+W+ Diverse (49)) gezeiteten Finishern, Platz 85 von 2284 in der AK M45, Statistik und Stecke, Achillessehne links, sonnig, 4-6 °C, kurz, Adidas adizero adios pro 4, (7. WK 26)
1:23:21 h / 15.19 km/h
21.097
222
190
     
Trainingspause
        
19.
19.03.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 3km, dann 3 mal 2000m, dazwischen 600m, 1.6 km auslaufen, 12.9 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
63:49 min
13
201
168
18.
15.03.2026
WK
37. Lauf der Sympathie, Offene Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz 61 von 848 Männer (Platz 65 von 1239 M+F), Platz 3 von 71 in der AK M45, Platz 2 bei den Berlin-Brandenburgischen Meisterschaften AK M45, Urkunde, Achillessehne links, vorher 2 km einlaufen, 6 °C, etwas Rückenwind, kurz, 58.1 kg, Adidas adizero adios pro 4 (6. WK 26)
36:34 min / 16.41 km/h
10+2
188
168
17.
10.03.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 4 km, dann 1,2,3 km in ca. 4 min/km, 400m, 600m, 800m Pause, 800m Auslaufen, 13.5 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
67:42 min
14
176
168
16.
09.03.2026
DL1

Lauf nach Dahlem Dorf, 5.25km, 13 °C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
27:10 min
5
162
168
     
Trainingspause
        
15.
01.03.2026
WK
35. Lauf im Britzer Garten, Platz 15 von 355 M (15 von 475 M+F), AK-Platz 4 von 39 in der M45, 10 km (genau 9.85 km), Achillessehne links, 7 °C, kurz, Nike Vaporfly 3 (5. WK 26)
37:02 min / 16.20 km/h (korrigiert 15.96 km/h)
10
157
112
     
Trainingspause
        
14.
24.02.2026
DL1

Lauf 2 mittlere Runden der Winterserie, 4.58 km, 9°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
24:55 min
5
147
102
     
Trainingspause
        
13.
14.02.2026
WK
Offene Berlin-Brandenburgische Hallenmeisterschaft Masters, 1. Platz 400 m in der M45 (66.94 s), 2. Platz 1500 m in der M45 (4:46.17 min), Achillessehne links, Asics metaspeed LD LE 2026, (4. WK 26)
6 min
2
143
77
12.
10.02.2026
I

Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Split, Asics Dynablast 4 2025, dann 2 mal (200+600+200m) und 400m, Achillessehne links, adidas adizero Takumi Sen 11 bzw. Spikes, danach 2 km auslaufen Takumi, 1 °C, xlang
1 h
8
141
77
11.
07.02.2026
DL2

Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Schneematsch, dann 2 mal 5 km schnell in 4:05 min / km, danach 4 km auslaufen, 16.08 km, 3 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
1:18:01 h
16
133
67
     
Erkältungspause
        
10.
01.02.2026
DL1

Lauf zur kleinen Dahlemrunde, 1 Runde und zurück, 10.07 km, -7 °C, Schnee, Glätte, Streu, xlang, 57.3 kg, Asics Dynablast 4 2025
49:25 min
10
117
67
9.
29.01.2026
I

Einlaufen in der Halle 2 km, dann 2 mal (200 schnell und ohne Pause 400 m, 200 m immer 1 s schneller), danach einmal max 600 m, , 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11
60 min
10
107
67
8.
27.01.2026
DL1

Lauf im Viertel, 1 km, -1 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
6:10 min
11
97
67
7.
25.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 3. Lauf HM, Platz 25 von 167 (M+F), AK-Platz 2 von 13 in der M45, Gesamtplatz 17 von 88 und AK-Platz 2 von 7 in der Serie, vorher 2.8 km Einlaufen, -2°C, etwas Streu, oben lang mit Handschuhen und Mütze, ca. 58.0 kg, Nike Vaporfly 3 mit BW-Socken, (3. WK 26)
1:21:44 h / 15.50 km/h
21+3
96
46
6.
22.01.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, kleine Dahlemrunde, zurück, 12.66 km, -2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
65:59 min
13
72
46
5.
13.01.2026
FSP

Lauf vom Mommsen zum Olympiapark, dort 6 Runden (500 m in 3:55, 500 m in 4:55), 13.4 km, 3 °C, xlang, 57.8 kg, Asics Dynablast 4 2025
1:07:04 h
13
59
25
4.
11.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 2. Lauf 15 km,, Platz 27 von 158 (M+F), AK-Platz 4 von 13 in der M45, vorher 3.4 km Einlaufen, -5°C, 95% der Strecke verschneit, Pressschnee, viel gestreut, xlang mit Schal, Asics Dynablast 2023, (2. WK 26)
1:00:30 h / 14.88 km/h
15+3
46
10
3.
08.01.2026
I

Einlaufen in der Halle 2 km, dann 3 mal (800 und 400m) Intervall Harbighalle in 1:17 min und 2:38 min, am Ende 400 m in 66", 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11
1 h
10
28
10
2.
04.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 1. Lauf 10 km,, Platz 78 von 224 (M+F), AK-Platz 8 von 15 in der M45, vorher 3 km Einlaufen, -3°C, 100% der Strecke verschneit, Schnee, Eis, Glätte, xlang mit Schal, 57.0 kg, Asics Arctic mit Langstreckenspikes, (1. WK 26)
43:55 min / 13.66 km/h
10+3
18
0
1.
01.01.2026
DL1

Lauf nach Dahlem-Dorf und zurück, 5.3 km, 2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
23:56 min
5
5
0
     
Erkältungspause
        

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel