Trainingsbuch 2025

 

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
19.
06.04.2025
WK
Berliner Halbmarathon 2025, Platz 875 (M) (Platz 962 M+W+D) von 19446 M (34672 M+W+ Diverse (35)) gezeiteten Finishern, Platz 69 von 2140 in der AK M45, Statistik und Stecke, sonnig, 4-6° C, Nike Vaporfly 3, 58.7 kg, (5. WK 25)
1:22:40 h / 15.31 km/h
21.097
224
337
18.
05.04.2025
DL1

Lauf Richtung Gustav-Mahler-Platz, 2.25 km, 8° C, oben lang, Asics Dynablast
13:04 min
2
203
337
17.
01.04.2025
DL1

Lauf vom Mommsen im Grunewald, 1 Bergrunde, 10.96 km, 12° C, oben lang, Asics Dynablast
56:46 min
11
201
316
16.
29.03.2025
WK
41. Pankower Frühlingslauf, Platz 5 von 118 M (5 von 171 M+F), AK-Platz 1 von 11 in der M45, 10° C, kurz, Asics Dynablast, (4. WK 25)
49:50 min / 15.05 km/h
12.5
190
302
15.
27.03.2025
DL1

Lauf auf dem Sportplatz Stern 1900, 1000m, 7° C, oben lang, Asics Dynablast
44:19 min
10
178
290
     
Erkältungspause
        
13.
08.03.2025
DL1

Lauf vom Mommsen im Grunewald 12.5 km, dann 6 km Krone zügig und 2.5 km auslaufen, gesamt 21 km, 12° C, kurz, Asics Dynablast
1:47:05 h
10
168
185
12.
06.03.2025
DL1

Einlaufen im Mommsen, dann 3 km in 11:59 min, 2 km in 7:57 min, 1 km in 3:27 min, mit Trabpause, 2 km auslaufen, kurz, 10° C, Asics Dynablast
55 min
10
147
169
11.
04.03.2025
DL1

Lauf vom Mommsen zum Olympischen Park, 8 Runden in 4:10-4:15 und zurück, 15.5 km, xlang, 2° C, Asics Dynablast
1:12:48 h
15
137
169
10.
02.03.2025
WK
34. Lauf im Britzer Garten, Platz 27 von 270 M (27 von 388 M+F), AK-Platz 3 von 15 in der M45, 2° C, oben lang, Mütze, Asics Dynablast, 59.0 kg (3. WK 25)
38:29 min / 15.59 km/h
10
122
169
9.
25.02.2025
DL1

Lauf zum Grunewaldsee und zurück, oben lang, 8° C, Asics Dynablast
44:57 min
10
112
154
8.
20.02.2025
DL1

Lauf vom Mommsen zum Olympischen Park, 8 Runden in 4:10-4:15 und zurück, 15.5 km, xlang, 2° C, Asics Dynablast
1:16:15 h
15
102
139
7.
11.02.2025
DL1

Lauf zum Grunewaldsee und zurück, xlang, -2 ° C, Asics Dynablast
47:38 min
10
87
111
6.
09.02.2025
DL1

Lauf zum Grunewaldsee und zurück, xlang, 3° C, Asics Dynablast
49:35 min
10
77
96
     
Erkältungspause
        
5.
26.01.2025
WK
51. BSV-Winterserie, 3. Lauf, Platz 46 von 166, AK-Platz 6 von 12 in der M45, Serienplatz 34 von 121, Serienplatz 5 von 8 in der M45, 7° C, kurz, Asics Dynablast, (2. WK 25)
1:28:29 min / 14.31 km/h
21
67
56
4.
16.01.2025
I
Harbighalle, Einlaufen draußen 4 km, 2 mal 1000m (3:36, 3:30), dann 800m (2:48), 600m (2:09), 400m (75s), 200m (35s), Auslaufen 1 km, adidas tempo boost
40 min
8
46
34
3.
14.01.2025
I
Mommsen, Lauf zum Olympischen Park, 8 mal 400m, 100 m Pause, xlang ohne Handschuhe, 2° C, Asics Dynablast
65 min
13
38
34
2.
12.01.2025
DL1
51. BSV-Winterserie 15 km fiel aus wegen Glätte, Lauf der Strecke aber mit SCC und Reiner, 0° C, xlang mit Schal, 58.5 kg, Asics Dynablast
67:19 min / 15.29 km/h
15
25
24
1.
05.01.2025
WK
51. BSV-Winterserie, 1. Lauf, Platz 55 von 265, AK-Platz 8 von 20 in der M45, -2° C, xlang mit Schal, Asics Dynablast, (1. WK 25)
39:14 min / 15.29 km/h
10
10
14
     
Erkältungspause
        

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel